3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 2
SEMINÁRNÍ PRÁCE
PITNÝ REŽIM VRCHOLOVÝ SPORT POHYBOVÉ AKTIVITY ROČNÍ OBDOBÍ TRÉNINKOVÁ PÁSMA
ENERGETICKÉ ZÓNY INTERVAL VYTRVALOST REGENERACE SÍLA ZÁVODNÍ DEN
DÝCHÁNÍ RYTMICKÉ UVOLNĚNÍ A ŠLAPÁNÍ ROVINA KOPEC VIZUALIZACE KADENCE STREČINKDÝCHÁNÍ
Většina lidí nedýchá s efektivností potřebnou pro maximální sportovní výkon.
Jsou dva typy dýchání: HRUDNÍ – POVRCHNÍ a BRÁNIČNÍ – HLUBOKÉ.
Brániční dýchání je nejefektivnější způsob dýchání. Bránice je plochý sval ve tvaru padáku ve spodní části plic. Když se nadechujete, tento sval se stahuje, a tím se nasaje vzduch do plic. Při hlubokém Bráničním dýchání se nasaje vzduch nejprve do nejnižších laloků plic, kde je mnohem více krve pro výměnu kyslíku než v horních lalocích, to je způsobeno tím, že krevní zásobení je ovlivněno gravitací.
Většina lidí dýchá převážně do hrudníku tak, že roztahují a zvedají hrudní koš mezižeberními svaly. Tento způsob je namáhavější, méně efektivní a vyžaduje vyšší tepovou frekvenci než hluboké – Brániční dýchání! Hrudní dýchání plní střední a horní plicní laloky, ale ne nižší laloky bohaté na krev a kyslík.
Výborný způsob, jak se učit dýchat během tréninku, je nadechovat nosem a vydechovat pusou. To Vás přinutí k hlubokému břišnímu dýchání. Toto cvičení zároveň vyžaduje mnoho disciplíny a trpělivosti. Všimněte si, jak při tomto způsobu dýchání dramaticky narůstá jeho intenzita!
Při dýchání nosem zpočátku pocítíte nedostatek vzduchu v plicích. Postupně zjistíte, že dýcháte efektivněji a s každým nádechem a výdechem zlepšujete výměnu kyslíku a oxidu uhličitého. Pokud budete několik měsíců trénovat dýchání nosem, dokážete snížit svoji tepovou frekvenci beze změny intenzity tréninku. Dýchání nosem zároveň aktivuje parasympatický nervový systém, který způsobuje zklidnění a relaxaci, a který Vám odhalí nový pohled na klid a soustředění během tréninku i po něm.
Pro zvyšování výkonnosti je důležité dodržovat pravidlo:TĚLO NÁSLEDUJE MYSL! Jestliže ovládáme mysl, zamezíme tomu, aby dýchání bylo nestálé a nepravidelné. Soustředěním na brániční dýchání nosem podporujeme jeho účinnost, koncentraci a kontrolu. Možná, že budete nuceni také dýchat pusou a to tehdy, když se pokusíte o dosažení vyšších úrovní zátěže. Získáte tak účinnou techniku zvyšování své výkonnosti.
S využitím vlastních zkušeností, studia a materiálů MDA zpracoval Jan Jelínek. 4.ledna 2006
********************************************************************************************************************
3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 23athlon® je ochranná známka Jana Jelínka
jan.jelinek@3athlon.com www.3athlon.com © Jan Jelínek***********************************************************************************************************************
