3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 2
SEMINÁRNÍ PRÁCE
PITNÝ REŽIM VRCHOLOVÝ SPORT POHYBOVÉ AKTIVITY ROČNÍ OBDOBÍ TRÉNINKOVÁ PÁSMA
ENERGETICKÉ ZÓNY INTERVAL VYTRVALOST REGENERACE SÍLA ZÁVODNÍ DEN
DÝCHÁNÍ RYTMICKÉ UVOLNĚNÍ A ŠLAPÁNÍ ROVINA KOPEC VIZUALIZACE KADENCE STREČINKINTERVAL
Rychlost, tempo, načasování a rytmus – to vše vyžaduje dobrý základ Vaší kondice.
Intenzita tréninku: 65 – 92 % maximální tepové frekvence
Intervalový trénink – jízda ve všech terénech – klade důraz na rychlost, tempo, načasování a rytmus. Při některých technikách se můžete dostat do vysokých hodnot frekvence šlapání – nikdy ale ne výše než 120 za minutu! Může se Vám to stát při šlapání v rovinách nebo nácviku nástupu - akcelerace.
Cílem Intervalového tréninku je zdokonalit Vaši schopnost rychle se zotavit po velké zátěži. Tento trénink můžete provádět v různých tepových frekvencích, záleží to jen na Vaší kondici.
Přestože se při typickém Intervalovém tréninku Vaše tepová frekvence pohybuje v hodnotách anaerobní zátěže, můžete provádět i aerobní intervaly. Při aerobním intervalu se pohybujete mezi 65 % Vaší maximální tepové frekvence při zotavení a 80 % intervaly při zátěži. Při anaerobním intervalu má mít Vaše tepová frekvence rozsah od 65 % při zotavení až do 92 % intervalové zátěže.
I když je možné posoudit to, jak se Vaše kondice subjektivně zlepšuje, vnímáním vynaloženého úsilí během náročného Intervalového tréninku, můžete své pokroky také přesně změřit pomocí testu zotavovací tepové frekvence. Doporučujeme, abyste během testu používali snímače tepové frekvence, které Vám také dovolí vhodně vymezit intervaly zátěže a zotavení.
Správného uvolnění mezi velkými zátěžemi nejlépe docílíte, dosáhnete-li své zotavovací tepové frekvence – obvykle 65 % Vaší tepové frekvence. Během zátěžových intervalů můžete kombinovat různé techniky – kopce v sedle a ze sedla, vysokou frekvenci nebo zátěž v rovinách.
Pokud Vám tep po několika zátěžových intervalech neklesne v běžném čase na zotavovací tepovou frekvenci, vynechejte další intervaly. Tento stav Vám signalizuje to, že jste dosáhli maximálního přínosu tréninku a další zátěž zvyšuje riziko Vašeho přetrénování.
Intervalový trénink zlepšuje Vaši mentální schopnost používat dýchací techniky k rychlému zotavení po zátěžovém intervalu.
Doporučení: Vnímejte intenzitu jízdy a nepřekračujte ji. Jeďte ve svém vlastním tempu a zrychlete teprve tehdy až dokážete udržet kolo pod kontrolou.
Cílem Intervalového tréninku je zjistit, jak rychle dokážete snížit svou tepovou frekvenci. Čím rychleji a s čím vyšší tepové frekvence to zvládnete, tím je Vaše kondice lepší.
Intervalový trénink je pokročilá technika a je třeba při ní kontrolovat každý svůj pohyb. Začněte v sedle, zvedněte se ze sedla a pak se vraťte zpět do své pozice v sedle. Důležitý je plynulý přechod mezi oběma styly.
S využitím vlastních zkušeností, studia a materiálů MDA zpracoval Jan Jelínek. 4.ledna 2006
********************************************************************************************************************
3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 23athlon® je ochranná známka Jana Jelínka
jan.jelinek@3athlon.com www.3athlon.com © Jan Jelínek***********************************************************************************************************************
