3ATHLON®  JAN JELÍNEK  RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003  RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004  RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005
 RYCHNOV CLASSIC MARATHON  2006  RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ  V BÍLÉ STOPĚ   PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ  RYCHNOVSKO  ČESKOU REPUBLIKOU  ARCHITEKTURA  KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ  ČESKOU REPUBLIKOU  PŘÍRODNÍ REZERVACE  STREETBALL  DUATHLON  XTERRA®3TERRA  

SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY  CHKO BÍLÉ KARPATY  TORFOWISKO ZIELENIEC  CHKO KRKONOŠE  CHKO JESENÍKY 
CHKO POODŘÍ  REZERVACE RYCHNOVSKA  PF 2008  ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008  TORFOWISKO ZIELENIEC 2
                                    

SEMINÁRNÍ PRÁCE

PITNÝ REŽIM  VRCHOLOVÝ SPORT  POHYBOVÉ AKTIVITY  ROČNÍ OBDOBÍ  TRÉNINKOVÁ PÁSMA
ENERGETICKÉ ZÓNY  INTERVAL  VYTRVALOST  REGENERACE  SÍLA  ZÁVODNÍ DEN
DÝCHÁNÍ  RYTMICKÉ UVOLNĚNÍ A ŠLAPÁNÍ  ROVINA  KOPEC  VIZUALIZACE  KADENCE  STREČINK

ROVINA V SEDLE

Rovina v sedle je nejzákladnější technikou Spinning programu.

            Rovina v sedle je nejjednodušší styl, ze kterého vycházejí všechny ostatní. Jízda v sedle Vám po delší době pomůže rozvíjet vytrvalost, fyzickou a psychickou sílu a odhodlání.

            Pozice v sedle je efektivní pro všechny typy tréninku, od trénování ve vyšších frekvencích šlapání až po uvolnění.

Kadence 80 – 110 RPM

Pozice rukou 1

ROVINA ZE SEDLA  (RUNNING)

Pozice ve stoje je další základní Spinning technikou.

            Rovina ze sedla Vám dovoluje odpočinout si od pozice v sedle a současně Vám umožňuje využít hmotnost celého těla, kterou potřebujete ve vyšší zátěži.  Díky setrvačnosti a přirozenému klesání a stoupání při každém šlápnutí se zvedáte a při tom šlapete velmi lehkými a rytmickými záběry.  Používejte malou až střední zátěž. Udržujte úplnou kontrolu nad pedály.

            Při Rovině ze sedla je celá hmotnost rozložena v dolní polovině těla a ruce se jen lehce opírají v pozici rukou 2. Těžiště je nad pedály a hýždě se lehce dotýkají špičky sedla. Trup je nakloněn mírně dopředu a s každým šlápnutím se pohybuje jemně ze strany na stranu. Boky jsou stále ve stejné výšce a natočené přímo dopředu. Tato technika rozvíjí stabilitu trupu.

            Kadence 80 -110 RPM

            Pozice rukou 2

S využitím vlastních zkušeností, studia a materiálů MDA zpracoval Jan Jelínek.   4.ledna 2006

********************************************************************************************************************

3ATHLON®  JAN JELÍNEK  RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003  RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004  RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005
 RYCHNOV CLASSIC MARATHON  2006  RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ  V BÍLÉ STOPĚ   PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ  RYCHNOVSKO  ČESKOU REPUBLIKOU  ARCHITEKTURA  KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ  ČESKOU REPUBLIKOU  PŘÍRODNÍ REZERVACE  STREETBALL  DUATHLON  XTERRA®3TERRA  
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY  CHKO BÍLÉ KARPATY  TORFOWISKO ZIELENIEC  CHKO KRKONOŠE  CHKO JESENÍKY 
CHKO POODŘÍ  REZERVACE RYCHNOVSKA  PF 2008  ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008  TORFOWISKO ZIELENIEC 2

3athlon® je ochranná známka Jana Jelínka
jan.jelinek@3athlon.com     www.3athlon.com      © Jan Jelínek

***********************************************************************************************************************