3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 2
SEMINÁRNÍ PRÁCE
PITNÝ REŽIM VRCHOLOVÝ SPORT POHYBOVÉ AKTIVITY ROČNÍ OBDOBÍ TRÉNINKOVÁ PÁSMA
ENERGETICKÉ ZÓNY INTERVAL VYTRVALOST REGENERACE SÍLA ZÁVODNÍ DEN
DÝCHÁNÍ RYTMICKÉ UVOLNĚNÍ A ŠLAPÁNÍ ROVINA KOPEC VIZUALIZACE KADENCE STREČINKROVINA V SEDLE
Rovina v sedle je nejzákladnější technikou Spinning programu.
Rovina v sedle je nejjednodušší styl, ze kterého vycházejí všechny ostatní. Jízda v sedle Vám po delší době pomůže rozvíjet vytrvalost, fyzickou a psychickou sílu a odhodlání.
Pozice v sedle je efektivní pro všechny typy tréninku, od trénování ve vyšších frekvencích šlapání až po uvolnění.
Kadence 80 – 110 RPM
Pozice rukou 1
ROVINA ZE SEDLA (RUNNING)
Pozice ve stoje je další základní Spinning technikou.
Rovina ze sedla Vám dovoluje odpočinout si od pozice v sedle a současně Vám umožňuje využít hmotnost celého těla, kterou potřebujete ve vyšší zátěži. Díky setrvačnosti a přirozenému klesání a stoupání při každém šlápnutí se zvedáte a při tom šlapete velmi lehkými a rytmickými záběry. Používejte malou až střední zátěž. Udržujte úplnou kontrolu nad pedály.
Při Rovině ze sedla je celá hmotnost rozložena v dolní polovině těla a ruce se jen lehce opírají v pozici rukou 2. Těžiště je nad pedály a hýždě se lehce dotýkají špičky sedla. Trup je nakloněn mírně dopředu a s každým šlápnutím se pohybuje jemně ze strany na stranu. Boky jsou stále ve stejné výšce a natočené přímo dopředu. Tato technika rozvíjí stabilitu trupu.
Kadence 80 -110 RPM
Pozice rukou 2
S využitím vlastních zkušeností, studia a materiálů MDA zpracoval Jan Jelínek. 4.ledna 2006
********************************************************************************************************************
3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 23athlon® je ochranná známka Jana Jelínka
jan.jelinek@3athlon.com www.3athlon.com © Jan Jelínek***********************************************************************************************************************