3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 2
SEMINÁRNÍ PRÁCE
PITNÝ REŽIM VRCHOLOVÝ SPORT POHYBOVÉ AKTIVITY ROČNÍ OBDOBÍ TRÉNINKOVÁ PÁSMA
ENERGETICKÉ ZÓNY INTERVAL VYTRVALOST REGENERACE SÍLA ZÁVODNÍ DEN
DÝCHÁNÍ RYTMICKÉ UVOLNĚNÍ A ŠLAPÁNÍ ROVINA KOPEC VIZUALIZACE KADENCE STREČINKSTREČINK
Strečink je důležitou součástí každého tréninku!
Strečinkem udržujeme nejen flexibilitu bederní oblasti páteře a dolních končetin, ale celého těla. Protahování Vám přinese po každém tréninku následující
· Zvýšení fyzické výkonnosti.
· Lepší psychickou a fyzickou relaxaci.
· Snížení nebezpečí zranění.
· Omezení bolestivosti svalů.
· Omezení napětí ve svalech.
Protože nejsou kolena a kyčle během šlápnutí nikdy úplně nataženy, svaly, které se zapojují do pohybu během celého tréninku, mají tendenci se zkracovat. Proto je důležité protahovat se ihned po skončení lekce, kdy je tělo zahřáté a poddajné. Nejbezpečnější způsob tréninku flexibility je pomalé protahování s výdrží. Pomalu přejděte do pozice, ve které cítíte v protahovaném svalu mírné nepohodlí. Vydržte v každé pozici vždy 30-60 vteřin a dýchejte zhluboka nosem. Hmitání a kývání během protahování může vést ke zranění. Všechny protahovací cviky by se měly provádět vždy mimo kolo. Protahování na kole je, kvůli riziku uklouznutí a nebo pádu, nebezpečné.
Čím více svalových stahů máme na svalovou skupinu, tím větší je naše výkonnost. Jestliže jedna svalová skupina přestane pracovat, jiná svalová skupina, vaz nebo šlacha ji musí nahradit. To samozřejmě znamená riziko. Zranění se obyčejně stávají dlouho potom, co sval přestal pracovat a nebo ztratil schopnost stahovat se. Jeden z nejlepších způsobů, jak zajistit funkčnost Vašeho těla, je udržovat svaly svěží a připravené k zátěži.
Nikdy se neprotahujte, když sedíte na kole. Kolo používejte jenom pro přidržení a pro udržení rovnováhy. Při protahování stůjte vždy alespoň jednou nohou na zemi.
S využitím vlastních zkušeností, studia a materiálů MDA zpracoval Jan Jelínek. 4.ledna 2006
********************************************************************************************************************
3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 23athlon® je ochranná známka Jana Jelínka
jan.jelinek@3athlon.com www.3athlon.com © Jan Jelínek***********************************************************************************************************************
