3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 2
SEMINÁRNÍ PRÁCE
PITNÝ REŽIM VRCHOLOVÝ SPORT POHYBOVÉ AKTIVITY ROČNÍ OBDOBÍ TRÉNINKOVÁ PÁSMA
ENERGETICKÉ ZÓNY INTERVAL VYTRVALOST REGENERACE SÍLA ZÁVODNÍ DEN
DÝCHÁNÍ RYTMICKÉ UVOLNĚNÍ A ŠLAPÁNÍ ROVINA KOPEC VIZUALIZACE KADENCE STREČINKZÁVODNÍ DEN – RACE DAY
Vrcholový výkon , trvalá zátěž na úrovni anaerobního prahu.
Časovka vyžaduje dobrý základ tělesné kondice.
Intenzita tréninku: 80 -92 % maximální tepové frekvence.
Závodní den (Race Day) je určen k tomu, aby Vám dal možnost sledovat zlepšení Vaší kondice, které jste dosáhli tréninkem v ostatních čtyřech Energy zónách. Závod simuluje „časovku“ - Váš sólový závod proti času.
Závodní den je zvláštní událost. Abyste dosáhli maximálního efektu tohoto tréninku, měli byste ho pojmout jako opravdový závod. Pokud nejste stoprocentně fyzicky nabití energií a psychicky odpočinutí, měli byste svůj Závodní den odložit, dokud Vaše tělo nebude připraveno na vrcholový výkon. Abyste z tohoto tréninku vytěžili co nejvíce, měla by po Vašem závodním dnu následovat dostatečná regenerace.
Narozdíl od Intervalu, kde se střídají intervaly velké zátěže a odpočinku, se při Závodním dnu udržuje stálá tepová frekvence, která odpovídá anaerobnímu prahu. To znamená, že v profilu trati nejsou žádné skoky, roviny ve stoje ani jiné viditelné výkyvy tempa. Tepovou frekvenci odpovídající anaerobnímu prahu (ANP) můžete určit klinickými testy nebo sledováním své tepové frekvence, kterou dokážete udržet v průběhu časovky.
ANP se často nazývá „červenou linií“ , jakékoli zrychlení může vést k tomu, že to přeženete a nebudete schopni dojet do cíle. ANP se obvykle pohybuje mezi 85 -92 % maximální tepové frekvence. Pečlivě vedený Závodní den na úrovni anaerobního prahu efektivně zvýší Vaše ANP.
Závodní den je výzva na hranici Vašich možností. Jde o to, jak jste schopni přijímat psychické výzvy a jak se snažíte o co největší výkon. Tím stoupá Vaše sebevědomí, zvětšuje se Vaše uspokojení z tréninku a schopnost dosahovat dalších a vyšších cílů.
Závodní den vyžaduje dobrý základ Vaší tělesné kondice a měli byste jej zavést do svého tréninku nejdříve po dvou až třech měsících tvorby aerobního základu. Závodní den NENÍ určen začátečníkům!!!
Doporučení: Časovka je test toho, co jste natrénovali během posledních měsíců. Vaše tepová frekvence by měla být stálá, mysl soustředěná na úkol, který máte před sebou, a měli byste se umět snadno vyrovnat s nepohodlím.
Po časovce se o sobě něco dozvíte a naučíte. Snažte se, aby to bylo pozitivní!
Vždy můžete trochu přidat zátěž a zrychlit. Závod vyhrávají vždy jezdci, kteří jedou na nejtěžší převod a v nejvyšší frekvenci šlapání. Zvolte si moudře zátěž a rozložte si své síly!
S využitím vlastních zkušeností, studia a materiálů MDA zpracoval Jan Jelínek. 4.ledna 2006
********************************************************************************************************************
3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 23athlon® je ochranná známka Jana Jelínka
jan.jelinek@3athlon.com www.3athlon.com © Jan Jelínek***********************************************************************************************************************
